Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, układam dietę na masę i potrzebuję pomocy przy doborze posiłków, bo wychodzi mi za mało kcal wciąż, a tłuszcze i węglowodany się zgadzają. Potrzebuję 3292kcal... 61kg, 19 lat, 171cm. kcal 2562 białka 135 węglowodany 346 tłuszcze 69 Wafle ryżowe naturalne 100g Orzechy włoskie 20g Mleko 2% 250g Serek wiejski lekki - Piątnica 250g Kurczak [...]
siemka cwicze juz 1.5 roq z przerwami ostatnia przerwe mialem od listopada do dzisiaj i chcem wziasc koxy. Po jakim czasie cwiczeniu wziąść jakis cykl i jaki jest kox na mase waszym zdaniem jest najlepszy plz hlp me.
Witam po pierwsze może napiszę, że po moich obliczeniach moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3100 (plan na mase, typ mezomorfik) i tu jest moje pierwsze pytanie, czy to jest poprawa wartość?? Bo przeglądając forum to zobaczyłem ze komuś wychodzi 3100 z 86kg wagi 175cm wzrostu. Poniżej zamieszczam swoje "parametry" Drugie moje pytanie dotyczące [...]
Witam Ułożyłem plan na mase według podstawowych ćwiczen Trening 4 dni Poniedziałek Przedramię -uginanie nadgarstków nachwytem A -uginanie nadgarstków podchwytem B AB przerwa 1,5 min AB przerwa AB Wtorek Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 progresja -wyciskanie na skosie 12/10/8/6 progresja -rozpiętki 12/10/8/6 [...]
Witam, Zbliżają się wakacje czas się w końcu wsiąść za siebie mam 17 lat a oto wymiary mojego ciałka: bic:27 udo:51 klatka:91 brzuch:89 łydka:33 biodra:93 waga:66 kg wzrost : 175-176 cm (chciałbym mieć 180 cm ale chyba już tyle nie urosnę :( ) Wiem wiem nie ma czym się chwalić szczególnie malutkim bicem i oponką ... Sprzęt jaki posiadam: -Atlas [...]
Witam! Mam problem z rozłożeniem treningu. Chcę zrobić cykl na masę i nie wiem czy rozbić trening na 3 dni treningowe w tygodniu czy też na 2x2 czyli 4 dni treningowe w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem planem wytrzymałościowym (tj. pompki, brzuszki, drążek 3x w tygodniu) i do tego 3x w tygodniu wyciskanie na barki i biceps. Ten plan obejmował 6 dni w [...]
[...] pytanie, ktorego gainera wybrac z Vitalmaxa 4,5 Kg i 27 bialka i ww bodajze 58, Czy moze Treca Mass XXL 4,8KG z 20 bialka i 79 ww za 129 zlotych. A vitalmax chyba troche drozszy bo cos ok 150. Takze ktore bialko lepiej wchodzi ? Co Wy o tym sadzicie ? Ewentualnie jakie inne bialko w podobnych cenach wybrac. Gainera chce brac na mase Dzieki z gory
[...] 5kg ale żeby odrazu tak strasznie zalało mi twarz?? takie okrągł twarze to mają kolesie warzący po 110kg.Kiedyś tak nie miałem.Macie może jakiś sposób żeby sie pozbyć tego i bardziej uwidocznić kości policzkowe?? Wogóle to miałem zamiar zacząć ćiczyć na mase,ale boje sie że jak dojde do 80kg to bede miał twarz jak "buldock".Pomóżcie:((
[...] jesli będe ją brał 4 kapsy po treningu?? Czekam na odpowiedzi i na ewentualne poprawki do planu treningowego i porady odnosnie diety.(Zaznaczam ze chce robic trening na mase oraz ze wczesniej ćwiczyłem koło 2,5 miesiaca ale przerwałem treningi bo chwilowo sprzętu nie miałem) Poniedziałek i Czwartek: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
Witam! Chciałbym prosić o ułożenie 3 dniowego planu treningowego na masę mięśniową. Mój staż to 7 miesięcy. Do dziś miałem taki plan: PONIEDZIAŁEK - KLATKA wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie rozpiętki 4 serie ŚRODA - PLECY, TRICEPS plecy: podciąganie na drążku 4 serie wiosłowanie sztangielką 4 serie [...]
Pozwolę sobie na umieszczenie tego w jednym podforum, mianowicie trening. Jeżeli napisałbym to w wielu tematach byłoby to bardzo uciążliwe dla mnie. Napisałem do eksperta z serwisu www.kulturystyka.pl ale jak narazie nikt nie odpisał :( Mam kilka pytań dotyczących ćwiczeń. Jakieś 26 dni temu zacząłem ćwiczyć, jem więcej białka, węglowodanów, myślę [...]
Witam mam dosyć poważny problem bo od 3 miesięcy mam dietę na mase której sie przestrzegam w 99% i z 81 kg schudłem do 78 kg :( i coś chyba nie tak zemną albo z dieta możecie mi jakoś poradzić? http://img22.imageshack.us/img22/2070/dieta20130529.png A co do treningów w skrócie : pon-plecy,triceps wt-barki,kaptury,łydki śr-wolne czw-nogi pt-klata, [...]
Witam po treningu na masę z kreatyną zażywam kredkę około 15 min po treningu, następnie 15 min odżywka białkowa 80 % (około 40 gram biała) i teraz zastanawiam sie kiedy wegle i jedzenie skoro jem po treningu bezposrednio 30min 40 gram białka w proszku. Wydaje mi sie zeby nie zaladowac za duzo: wegle czyli obiadek powinienem zjesc około 1,5-2h po [...]
Witam, Sprawa jest taka: Cwicze od prawie roku, w domu, mam lawke, obciazenie w hantlach po 12kg, w sztandze 50, cwicze na mase, mam diete - jem glownie tunczyka, drob, makaron razowy, ryz, wieczorem twarog chudy etc. Nie bralem odzywek wczesniej. Nie traktuje tego jako celu w zyciu, wiec nie chce popasc w skrajnosci wzgledem suplementacji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ważę 70 kg , dieta na masę .Odżywki: -Anabolic BCAA system od TREC'a (tabletki) -Creatine mega caps 1250 (Olimp)w kapsach + DEXTREX juice -Magnum 8000 (TREC , 4kg) Ranoo naczczo kreatyna 5 g , przed treningiem 7 tab bcaa , po treningu 5 g kreatyny, 7 tab bcaa , 150 g gainer . Moje pytanie brzmi : Jak brać bcaa ? Czytałem ,że po treningu nie ma [...]
[...] w miejscu jednak mam dziwne wrażenie, że przybrałem w tkance tłuszczowej szczególnie w okolicach tricepsu bo jest tego całkiem sporo. I teraz pytanie co zmniejszyc, co zwiększyć, co zamienić ? 17lat 183cm 72kg PS. Diete mam ułożoną na mase, jednak zjadam tylko zapotrzebowanie dzienne /SFD/Images/2015/9/16/9c72870416234086ab448265b9f00a11.jpg
poprosze o ocene trening na mase poniedzialek: BARKI: wycishanie hantelek 3s 10-8-6p wznosy boczne z hantelkami 2s po 10p wznosy do przodu z hantelkami 2s po 10p wznosy w opadzie 3s 10-8-6p szrugusy ze sztanga z przody 3s 10-10-8 NOGI(TO JEST MOJ DEBIUT): przysiady 3s 10-8-6p wyprosty 3s 10-8-6p wyciskanie nogami 3s 10-8-6p lydki:3s [...]
Proszę o opinię, brany solo , ewentualnie z czymś jeszcze ale czyms po czym nie trzeba się odblokować. Właśnie.. czytalem że mk nie blokuje ?? Po redu chciałbym coś dodać na masę ale coś fajnego z tych nie blokujących rzeczy.
Poradzcie mi coś...
